Proteintillskott

Effektiv träning handlar om rätt val av övningar och en korrekt kost. För att musklerna ska utvecklas på rätt sätt behöver de få rätt mängd protein – för aktiva personer handlar det om cirka 2-2,5 g per kilogram kroppsvikt. Tack vare detta kommer träningens effekter att vara synliga för blotta ögat, och kroppen kommer att fungera som den ska. Proteinpreparat – vad är det? Protein är avgörande i kosten för varje idrottare. För att tillhandahålla den nödvändiga mängden används proteinpreparat – koncentrerade preparat, vanligtvis i pulverform, som hjälper till att bibehålla träningens effekter och stimulera muskelväxt. Proteinpreparat är hjälpsamma vid muskelregenerering och används också för att komplettera brister i kosten. Deras användning beror på träningsintensiteten och den valda kosten. Vilka typer av proteiner finns det? Det finns flera typer av protein, var och en anpassad till olika behov. De delas in efter form – koncentrat, isolat, hydroisolat och multifraktionella – och ursprung – ägg, växtbaserade, nötkött, kasein och vassle. Vilket tillskott är bäst? Vassleprotein är det bästa valet för personer som använder animaliska produkter i sin kost. Vassleproteiner har det bästa biologiska värdet för vår kropp, därför är de det mest populära proteinet som används av aktiva personer. Vassleproteiner absorberas snabbare än andra proteiner, och förutom detta stödjer de muskelväxt och påskyndar ämnesomsättningen. Personer som inte kan eller inte vill konsumera proteiner av animaliskt ursprung rekommenderas växtproteiner. Vanligtvis används sojaproteiner (med det högsta biologiska värdet enligt E. WHO), ris, hampafrön och många andra.